perte poids sans regime

Les gens s’efforcent de perdre du poids pour une multitude de raisons, et beaucoup tombent dans le rythme d’un régime à la mode en promettant de vrais résultats rapidement. Bien qu’il existe certainement des moyens d’accélérer vos efforts de perte de poids, il est important de comprendre que perdre du poids trop rapidement peut en fait se retourner contre vous.

Comme tant d’autres aspects de la vie, une perte de poids sûre, réussie et durable concerne davantage le voyage et moins une destination basée sur l’échelle et une échéance qui approche rapidement.

Pourquoi perdre du poids rapidement n’est pas le meilleur objectif

Bien que l’attrait du mythe de l’alimentation « perdre 5 kilos en une semaine » soit fort, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une perte de poids rapide peut en fait nuire à vos meilleurs efforts de perte de poids.

Généralement, lorsque les gens perdent du poids rapidement, en particulier via des régimes à la mode ou d’urgence, ils sont généralement incapables de le maintenir car le poids qu’ils perdent est souvent plus de masse musculaire et d’eau et moins de masse grasse par rapport aux personnes qui perdent du poids progressivement.

Le maintien d’une masse musculaire équilibré est important dans la perte de poids, car il joue un rôle clé dans le métabolisme, déclare Connie Bennett, coach en santé certifiée et auteur de Sugar Shock et Beyond Sugar Shock. Le muscle vous aide à brûler plus de calories. Mais lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vous perdez du muscle et votre corps ralentit la perte des calories. Une perte de poids rapide peut même entraîner un ralentissement permanent du métabolisme.

Perdre du poids de manière raisonnable est le bon plan

Une perte de poids rapide entraîne souvent le redoutable cycle de poids yo-yo que connaissent de nombreuses personnes à la diète chronique. En fait, une étude d’anciens participants à l’émission télévisée de perte de poids de NBC « The Biggest Loser » a révélé que plus les kilos perdaient rapidement, plus le métabolisme du participant ralentissait. L’étude a également révélé que les concurrents ont retrouvé une quantité substantielle de leur poids perdu dans les six années qui suivent.

Une autre étude australienne de 200 participants à The Lancet a révélé que si les personnes à la diète de l’étude perdaient la même quantité de poids, le groupe qui perdait du poids perdait lentement 10% de graisse corporelle en plus et 50% de muscle maigre en moins que le groupe de perte de poids rapide.

Pour aggraver encore le problème, lorsque les gens perdent du poids rapidement, l’appétit augmente souvent à mesure que le métabolisme diminue, ce qui rend presque impossible de garder les kilos en trop. Une étude publiée dans Obesity rapporte que notre corps nous incite à manger 100 calories de plus par jour pour chaque kilo perdu.

Les régimes à la mode populaires entraînent également très souvent des carences en nutriments. Et la perte de poids rapide, en particulier lorsque vous réduisez les glucides, est souvent en grande partie de l’eau. De plus, si les calories quotidiennes sont faibles, le corps peut également utiliser la masse musculaire comme carburant, ce qui réduit encore le métabolisme, car la masse musculaire est métaboliquement active.